第三回IAIR学術大会10/28.29

立ってる時に膝が伸びません…

 

ハロー! 

毎週月曜に登場しております、
「体験を創造する」関東支部インストラクターのOT・吉田頌平です。

さて、前回に引き続き
「ハムストリングス」に着目していきたいと思います。

膝が伸びない原因=ハムストリングスが硬いから?

表題にある様に
膝が伸び切らず、常に中腰で踏ん張り続けながら
立位を保持される方、いらっしゃいませんか?

ハムストリングスが硬いことも
理由の一つではあります。

その硬さが、筋の硬結によるものであれば
ストレッチで改善できるかもしれません。

もし、ストレッチで改善できなければ、
筋が短縮し、十分に伸縮できないこと
を考えてみましょう。

効果的にハムストリングスを伸縮させる方法?

それでは、
無理なくハムストリングスを伸縮させるエクササイズを
行ってみましょう。

ハムストリングスと拮抗する作用を持つ
大腿四頭筋を活用します。

《やり方》
膝を、支持する人の足に乗せ
ゆっくり膝を曲げ伸ばしするだけです。

ここで、ポイントが一つあります!

膝蓋骨周囲の大腿四頭筋を活用できているか?
を確認しながら行ってください。

冒頭に述べた様に、
ポイントは、大腿四頭筋の作用ですので

膝を屈曲する時も、伸展する時も
常に大腿四頭筋を伸縮させることを
意識してみてください。

ハムストリングスの個別性をお忘れなく

前回確認しましたように、
ハムストリングスの機能は

・大腿二頭筋→下腿を屈し、かつ外側方に捻転する。
・半腱様筋 →下腿を屈し、かつ内側方に捻転する。
       大腿を固定するときは、骨盤を起立させる。
・半膜様筋 →下腿を屈し、かつ内側方に捻転する。

と、微妙に運動方向が違いましたね。

もし、先ほどのエクササイズで
膝を屈曲・伸展して頂いている時、

下腿が内側方へ誘導されやすいようでしたら、
2つある鵞足のうちの1つ
「深鵞足」からの影響を考慮してみましょう。

深鵞足については、

次週月曜に
整形外科のスペシャリスト・藤田より
お伝えいたします。

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最後までお読み頂き、ありがとうございます。

 

作業療法士
一般社団法人 国際統合リハビリテーション協会
認定インストラクター 吉田頌平

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