管理職養成12回コース

【男子諸君!体幹を鍛えてますか?(5)】

From:IAIR関東インストラクター 大塚 久

 

みなさんこんにちは!!

モヒカンのあいつ、こと

IAIR関東支部認定インストラクターの大塚です。

 

みなさんコア使えてますか?

 

今日のテーマは

「腹横筋」

です。

 

さっそくやってみましょう

評価はおなじみの

しゃがみこみ動作

 CA3I0133

体幹が前傾している方

踵が上がっている方

しゃがみこめない方

 

それ、

コアが

使えてないです。

 

では

「腹横筋」

活性化してみましょう。

 

やり方は

膝を立てて

仰臥位になってください。

 

そして

コルセットを締めるように

腹部の筋を中心に集めてください。

 

そのまま深呼吸を3回

大きく吸って、深く吐いて

繰り返してください

 CA3I0134

できたらまたしゃがみこみ動作を

やってみてください。

 CA3I0135

どうです?

やりやすくなってません?

 

これが

「コア」

が使えている状態です。

 

しかもこれ

腹部の筋の緊張が改善されるので

 

「くびれができます!!」

 

是非後輩の女の子に試してみてください。

 

あなたもコアが使えるようになって

自身の治療のコアを

作りませんか?

 

追伸

腹横筋の走行をイメージしながら腹部の筋を集めてください。そしてそのまま深呼吸です。意識しながら収縮させることで活性化していきます。

 

追伸2

IAIRのセミナーの体験をしてみたい方、来年体験セミナーが開催されます。

・1月17日(土) IAIRテクニック体験セミナー!

詳細ページ http://irajapan.jp/experience/

・1月18日(日) 精神科OTでも結果が出せる身体アプローチ入門!

詳細ページ http://iairkanto.jp/?p=1319

 

追伸3

先日コアマッスルの活性化を自身で行ってみた練習生さんから

「ずっと足が冷えていたんですがワークをやってから足があったまるようになってきました。」

といった声をいただきました。みなさんも実践してみてください。

 

 

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