第三回IAIR学術大会10/28.29

男子諸君!体幹を鍛えてますか?(4)

みなさんこんにちは!!

モヒカンのあいつ、こと

IAIR関東支部認定インストラクターの大塚です。

 

みなさんコア使えてますか?

 

今日のテーマは

「骨盤底筋群」

です。

 

さっそくやってみましょう

評価はおなじみの

しゃがみこみ動作

 CA3I0104

体幹が前傾している方

踵が上がっている方

しゃがみこめない方

 

それ、

コア

使えてないです。

 

では

「骨盤底筋群」

活性化してみましょう。

 

やり方は

膝を立てて

仰臥位になってください。

 CA3I0106

そして

恥骨結合を床方向に軽く圧迫し

お尻の穴の少し前をキュッっと閉めてください。

 

そのまま10秒キープ

10秒たったらいったん緩めまた10秒

3セットやってみてください。

 

できたらまたしゃがみこみ動作を

やってみてください。

 CA3I0107

どうです?

やりやすくなってません?

 

これが

「コア」

が使えている状態です。

 

しかもこれ

骨盤のアライメントが整い

循環がよくなるので

 

「ウエストが細くなります」

 

是非後輩の女の子に試してみてください。

 

あなたもコアが使えるようになって

自身の治療のコアを

作りませんか?

 

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