筋の触診が上達するコツは〇〇!【体幹を使えてますか?(33)】

From:IAIR関東インストラクター 大塚 久

 

みなさんこんにちは!!

モヒカンのあいつ、こと

IAIR関東支部認定インストラクターの大塚です。

 

みなさんコア使えてますか?

 

今年最初のコアマッスルなので

一度基本に戻ってみましょう

まずコアマッスルを4つ挙げてみてください

 

横隔膜

腹横筋

多裂筋

骨盤底筋

 

ですね

 

それではそれぞれを触診してみてください

 

………

……………………

………………………………

 

ちゃんと触れました?

筋の触診をするにはちょっとしたコツがあるんです

そのコツとは

 

まず骨のランドマークを見つけること

なぜならば筋は骨に付着しているからです

しかも骨は筋よりも硬くて姿位による変化を受けにくいので比較的簡単に触ることができます

 

筋は必ず骨に起始と停止を持っているので

まず骨の起始と停止を見つけます

そしてその間にそうこうしている筋腹を探せばいいわけです

 

そして確認方法は

起始と停止を近づけるように動かしてもらい

目的とする筋の収縮を感じれればオッケーです

 

簡単でしょ?

 

筋を触るコツは「骨」です

 

もう一度言いますよ?

 

コツは「骨」です

 

覚えました?

 

最初のコアマッスルに戻ると

例えば横隔膜でしたら

剣状突起・第7~第12肋骨・第1~第3腰椎

から腱中心ですよね?

 

では触ってみましょう

まず剣状突起の両サイドに指を置いて

肋骨の内側に指を潜り込ませてみましょう

DSC_0103

 

ここに横隔膜があるはずです

そのまま指を横にずらして体側あたりまでたどってみましょう

あまりぐいぐい押すと痛いのでほどほどにしてくださいね

 

何度か剣状突起と体側の間を行き来して

特に硬いなと思う部分を見つけてみてください

そしたらその部分に手を当てて深呼吸を3回しましょう

 

どうです?

少し指が中に入っていきますでしょ?

これで横隔膜を緩ませていることになります

 

手を放して呼吸してみると

いつもより吸いやすくなっていると思います

しっかり触診できると、そのままアプローチもできてしまいます

 

いいですかみなさん

コツか「骨」

ですよ?

 

あなたもコアが使えるようになって

自身の治療のコアを

作りませんか?

 

IAIR関東認定インストラクター 大塚 久

 

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