管理職養成12回コース

【男子諸君!体幹を鍛えてますか?(19)】

From:IAIR関東インストラクター 大塚 久

 

みなさんこんにちは!!

モヒカンのあいつ、こと

IAIR関東支部認定インストラクターの大塚です。

 

みなさんコア使えてますか?

 

コアマッスルの中で一番意識するのが難しいもの

「骨盤底筋群」

皆様から頂く質問でも骨盤底筋のイメージが分かりにくいというものを良くいただきます。

 

ですのでまずはおさらいです。

骨盤底筋群は

骨盤の下にハンモック状についており、下から支える役割をしています。

 

ここがうまく働かないと

腹圧を高めても下から抜けてしまい

安定性の向上は図れません。

 骨盤底筋底面

Cover art VISIBLE BODYより引用

 

ではイメージできるように

実際に触ってみましょう

、、、とその前に

 

折角なので触る前に

いつものしゃがみこみ動作をやってみましょう

触診するだけでも身体の動きは変わります。

 image001

体幹が前傾している方

踵が上がっている方

しゃがみこめない方

 

それ、

コアが

使えてないです。

 

では早速触診してみましょう。

触り方は

まず座面の硬い椅子を用意してください。

 

そこに骨盤を立てた状態で座ってください。

そのまま体幹を左右にゆすると

ゴリゴリと臀部の奥に当たる骨があると思います。

 

ここが坐骨結節です。

坐骨結節が分かったら坐骨結節に基節骨が当たるような感じで

手の指をあててみてください。

 

そのままDIPを屈曲させたところに当たるのが

骨盤底筋群の一部です。

触れました?

 

触れたら試しにお尻の穴の少し前あたりを

おへその方に引き上げてるように力を入れてみてください。

少しでも収縮が感じられたら触れています。

 

3回収縮を繰り返したら

またしゃがみこみ動作を

やってみてください。

 image002

どうです?

やりやすくなってません?

 

これが

「コア」

が使えている状態です。

 

みなさんの患者様の中にここら辺に

腹式呼吸はできるんだけどなかなか腹圧が高められない方いませんか?

臥位での動作はできるのに起き上って坐位や立位になると急に体幹が崩れる方いませんか?

はたまたくしゃみなど腹圧を高めると尿漏れがある方はいませんか?

想像してみてください。

 

これらの症状がある方にも試してみるといいと思います。

 

あなたもコアが使えるようになって

自身の治療のコアを

作りませんか?

 

IAIR関東認定インストラクター 大塚 久

 

追伸

治療したい部位を触れるってとても大事なことです。実際に治療したい部位のイメージができていないと治療の効果もぼやけてしまいます。

 

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IAIR 関東支部 

IAIR 認定インストラクター 

大塚 久

 

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