管理職養成12回コース

【男子諸君!体幹を鍛えてますか?(11)】

大塚による記事が、ブログにアップされました:

【男子諸君!体幹を鍛えてますか?(11)】

 

From:IAIR関東インストラクター 大塚 久

 

みなさんこんにちは!!

モヒカンのあいつ、こと

IAIR関東支部認定インストラクターの大塚です。

 

みなさんコア使えてますか?

 

前回はコアを効果的に

使えるようにする

方法をお伝えしました。

 

そして今回のテーマは

「肋骨」

です。

 

コアマッスルの中に

「横隔膜」があります。

横隔膜はご存知の通り

 

呼吸に必要な筋肉です。

そして呼吸をすると大きく動くところ

それは

 

「胸郭」です。

胸郭を構成するのは

脊柱・胸骨・肋骨ですよね?

 

なので肋骨が動かないと

横隔膜も

十分に働くことができません。

 

では早速やってみましょう

評価はいつもの

しゃがみこみ動作

 CA3I0183

体幹が前傾している方

踵が上がっている方

しゃがみこめない方

 

それ、

コアが

使えてないです。

 

では肋骨を

動かしてみましょう。

方法は

 

まず足を開いて座ってください。

そして片方の足をまげて

身体を伸ばしている方の足に向かって側屈してください。

 

そのままの体制をキープして

深呼吸を3回してください。

肋間をリリースするイメージで行ってください。

 CA3I0184

できたらまたしゃがみこみ動作を

やってみてください。

 CA3I0185

どうです?

やりやすくなってません?

 

これが

「コア」

が使えている状態です。

 

しかもこれ、

胸郭の可動性が改善されるので

「ウエストがくびれます!」

 

さっそく後輩の女の子に試してみてください。

 

あなたもコアが使えるようになって

自身の治療のコアを

作りませんか?

 

IAIR関東インストラクター 大塚 久

 

追伸

肋骨をさらにリリースするには側屈に追加して回旋も入れると効果的です。みなさんも体幹を鍛える方法を考えて教えてください。

 

追伸2

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