第三回IAIR学術大会10/28.29

【男子諸君!体幹を鍛えてますか?(9)】

From:IAIR関東インストラクター 大塚 久

 

みなさんこんにちは!!

モヒカンのあいつ、こと

IAIR関東支部認定インストラクターの大塚です。

 

みなさんコア使えてますか?

 

今日のテーマは

「骨盤底筋群」

です。

 

(写真付きで見る場合はブログから:http://iairkanto.jp/core09/

 

 

さっそくやってみましょう

評価はおなじみの

しゃがみこみ動作

 IMG_20150205_152224

体幹が前傾している方

踵が上がっている方

しゃがみこめない方

 

それ、

コアが

使えてないです。

 

では今回はどうやって活性化させるか?

みなさん、紙とペンを用紙してください。

そして、骨盤底筋群を書いてみてください。

 

ほぼ書けなかったと

思います。

僕も書けませんでした。

 骨盤底2

ネッター解剖学アトラス参照

では早速解剖学の教科書を開いてください。

骨盤底筋群はどこかからどこについてますか?

自分の骨盤底筋群を指でイメージしながらなぞってみてください。(これは人前ではできないかも)

 

そして、骨盤底筋群のイメージをなぞることが出来たら

そこを意識しながらお尻の穴のちょっと前を

きゅ~っと引き上げてください

 

できたらまたしゃがみこみ動作を

やってみてください。

 IMG_20150205_152324

どうです?

やりやすくなってません?

 

これが

「コア」

が使えている状態です。

 

解剖学的な骨盤底筋群の形を

意識するだけでも

動きが変わります。

 

解剖学はいわゆる

「地図」

なんですね。

 

今回のはちょっと

後輩の女の子に試すのは

難しいかな~?

 

あなたもコアが使えるようになって

自身の治療のコアを

作りませんか?

 

IAIR関東インストラクター 大塚 久

 

追伸

骨盤底筋群と言われるだけあって骨盤の底でさせてくれている筋たちです。ここが機能していなかったらそこが抜けているのと同じですよね?そりゃ身体も動かないでしょう。

 

追伸2

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追伸3

今回の方法を後輩で試してみました。見た目では変わりませんでしたが、「明らかにやりやすくなりました!」と言ってました。みなさん、とりあえず試してみてください。

 

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