第三回IAIR学術大会10/28.29

体の固さをなんとかしたい方へ

From:IAIR関東インストラクター 松井真澄

こんにちわ!

IAIR認定インストラクターの松井です!

セラピスト自身の体を考える月曜日

 

暖かくなってきましたね!

体を動かすのには丁度良い季節になってきました。

僕も今年は今まで以上にトレーニングがんばります。

 

今日はちょっとトレーニングのやり方について。

手軽にできるトレーニングや自己メンテナンスとしてよくやるもの。

「ストレッチ」

 

ストレッチ、あなたはどんな風に行っていますか?

男性 前屈

 

 

 

 

おそらく、目的としている筋肉を伸ばしますよね。

頑張ってストレッチ継続しているけど、あまり変わらない。

そんな経験ありませんか?

 

もちろん、原因はいろいろ考えられるのですがトレーニングの際に一個試してほしいことがあります。

 

それは

伸ばそうとしている筋肉の拮抗筋を意識して使うこと。

ストレッチ 女性

 

そう、相反抑制を利用するんですね。

筋が収縮する際にその拮抗筋が弛緩する反応です。

上の写真の場合、主にハムストリングス等の背面の筋を伸ばそうとしていると思いますが、この時に何かものに掴まって無理やり伸ばしたり、後ろから押してもらったりしてもなかなか伸びません。

むしろ、硬くなったり痛めたりすることもあります。

このようなストレッチの場合は、「伸ばす」事よりも腸腰筋などの股関節屈筋群を「使う」ことに意識を向けてみましょう。

 

知識としては知っていても、自分の体を動かす時には以外と活かせていないものです。

是非お試しください。

 

 

 

 

追伸

あと、目的とする筋の起始停止も意識してくださいね。

 

追伸2

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追伸3

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